nogi 2

w drugim ćwiczeniu ręce masz wyciągnięte w kierunku kolan i unosisz łopatki razem z nogami (obie nogi na raz) w ćw.4 które podałeś robisz ten sam ruch co w 2 z tym że tym razem rece są splecione za głową i starasz sie dotknąć łokciami kolan. :) pozdro

a w 2 cwiczeniu mam nogi ugiete w kolanach pod katem 90 stopni i mam je przyciagac do brzucha? czy sam fakt ze jest 90 stopni jest juz ok?

Taa może być ,tylko trening FBW zaczynasz od najwiekszej partii kończąc na najmniejszej, dalej 2ćw po 2 s na plecy ? raczej zrób jedno ćw ,ale za to 4 serie (A podciaganie B martwy ciąg). Nogi to samo 4 serie i 1 cwiczenie (A przysiad, B wykroki/suwnica). Klata również 4 serie (A wyciskanie hantli skos, B pompki na poreczach z obciążeniem). Barki [...]

[...] mocno w ost 2 tyg. jak bralem węgle Biogenix Carb BX ale juz mi sie kończą wiec akurat bedzie o te 300 kcal mniej. Z tym zeby areo odpuszczać po nogach bedzie problem bo nogi jak i wszystkie partie cwicze co 2gi dzień. Więc może lepiej biegac w dni NT ?? a po treningu np. 15-20 min worka ? Rowerka niestety nie posiadam. To i tak w dni [...]

[...] i oprocz tego ( jakeis 2 kg bananow , bulki , jogurty.. serek homogenizowany...ird) totalny maniak.. :) , ale widac zarabiste efekty u neigo .. jak dzisiaj moze domnie wpadnie to porobie mu pare fotek .. nogi plecy.. Jego za***iste motyle... :) Ogolnie spoko wyglada jego wiek to 18 latek ponad dokladnie 18 i 3 miechy :) w piatek bedzie :)

Trening-nogi 1.wypychanie na suwnicy progresja małe ciężary (problem z prawym kolanem) 2.wyprosty na maszynie brzuch-unoszenie nóg do drążka w zwisie

Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8/12 POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] --> podciąganie sztangi do brody(?) czworogłowe 3-4 x 10-12 - przysiad wykroczny - zostaje, dobrze działa dwugłowe /dupka 3-4 x 10-12 - dzień dobry --> odwodzenie nogi do tyłu triceps 2 x 15 - wyciskanie francuskie siedząc --> ściąganie drążka górnego biceps 2 x 15 - uginanie ramion chwyt młotkowy --> zostaje na razie, skuteczne [...]

Tak sogi jak abon sie sknoczyl ale jak tylko znow będe mial to odrazu wam dam No więc nie wiem czy dobrze czaje ale : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx10 Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy 2sx10 Tricepsy: - Pompki w podpoze 2sx10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2sx10 - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe 2sx10 Nogi: [...]

[...] . Tzn. poszaleje ale potem niestety umieram ;) , dlatego prosiłem aby ten plan przekalkulować i ułożyć tak aby ten triceps bardziej ruszyć . 3.I trening barki łapa II same nogi III Klatka plecy ps. jak narazie jestem zadowolony z owego systemu , wyniki siłowe idą sobie do przodu , powoli ale idą , problem mam jedynie z tym tricepsem .

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ale mam jeszcze do Ciebie kilka pytań. Czy przy tych 90kg z przysiadami/mc powinienem używać pasa? Jeśli nie to przy jakich ciężarach używać pasa? Mam pytanie również do techniki wykonywania pompek na poręczach, czy nogi powinienem mieć odchylone do tylu czy też do przodu? bo już sam nie wiem

3,5porcji Ultrareps!!! + 200mg kofy! wczoraj byla klatka+tric dzis nogi! pompa - 10-10 tak jak przy klatce i 3 porcjach, mega, pompa wysmienita ze po 3 seriach siadow juz mialem dosc i ciezko bylo ustac albo ze schodow schodzic po trenie. wytrzymalosc - 8,5-10 kofa troche pomogla;) skupienie/koncentracja - 8,5-10 jako ze trening byl z rana dalem [...]

mawashi. ja robie bic na jednym treningu z tricem. czy to dobre połaczenie??? dodam ze kazda grupa miesniowa robie mniej wiecej 2 razy w tygodniu. to znaczy moj plan przedstawia sie tak: 1 dzien - klata, barki 2 dzien - grzbiet i nogi 3 dzien - bic i tric 4 dzien odpoczynek i powtarzam cykl. jak myslisz czy to dobry plan???

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sniades PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat nie pamietam dokladnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] też nie widzę. push pull legs Trening 1- Pull Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5 Trening 2- Push Wyciskanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 dipsy 5x5 Trening 3- nogi Przysiad 5x5-10 Wypychanie 5x5-10 wspięcia 3x10-20 kiedyś coś go próbowałem i akurat na mnie podziałał. pozdro Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-13 19:56:27

[...] francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu wtorek: plecy martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym Czwartek nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Piątek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniniku 3 serie [...]

[...] 4 jajka + 50g ser żółty + orzechy 140g Posiłek 3: Pierś z kurczaka 175g + płatki owsiane górskie 100g INFO: Dieta ok,ale nie zabrałem aparatu na siłownie.Dołożyłem,nie było źle. Ciągły ból tej nogi,podłamało mnie to,poczytałem i mam nadzieję,że to nie to co myślę ani nc gorszego i,że będzie dobrze,muszę iść do lekarza,wtedy okażę się co będzie.

[...] i pogłębiasz (tak jakbyś chciał zaglądnąć co jest pod krzesłem) skłon wytrzymujesz 20s. Ćw.6 obrazek nr.2 Łapiesz się drabinkę poręcz atlas co masz pod ręką, nogi lekko ugięte, rozlużniasz łopatkę plecy i bark i siłą cieżkości ciała rozciągasz mm. narszerszy grzbietu mm. łopatkowe i całą okolice. Ćwiczenie to wymaga skupienia i [...]

[...] scorch, 2x tse, 2 burn and shape, 1 tussi 18:30 10g bcaa 19:00 30g wpc, pół woreczka ryżu brązowego, 100g kury, 3 22:00 125g twarogu półtłustego, 15g oliwy z oliwek trening nogi przysiad 3x15 40kg plecy mc 3x15 50kg klatka w.płasko 15/15/12 45kg barki w.siedząc 2x15 12kg tric w.w wąskim chwycie 2x15 30kg bic młotki 15/12 12kg brzucha nie robiłem [...]

Hauteclair co do tego: "ja bym Ci zaproponował tak fbw trening 3 razy w tygodniu 1)nogi - przysiad 2)klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3)plecy - podciąganie na drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) [...]